مسلسل مربي العز الحلقة 27

 

أولاً ، تخلص من الأطعمة والتوتر طويل الأمد الذي يمكن أن يقلل من مستويات السيروتونين التي تؤدي إلى الاكتئاب. يجب تجنب المنشطات مثل الكافيين والسكر والكربوهيدرات المكررة (الحلويات والخبز الأبيض والأرز) إذا لم يتم التخلص منها.

هل يمكن أن تساعدك الأطعمة على محاربة الاكتئاب؟ نعم يمكنهم وإليكم السبب. تساعد بعض الأطعمة على إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ما تفعله الأدوية الموصوفة في جوهرها ، لكن الأدوية الموصوفة لا يستخدمها جسم الإنسان مثل مصادر الغذاء الطبيعية ، وهذا أحد أسباب وجود العديد من الآثار الجانبية المرتبطة بها.

أهم ثلاثة أطعمة تساعد في محاربة الاكتئاب هي :

1. تحتوي الأسماك ، وخاصة السلمون ، على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم مستويات أقل من هذه المغذيات المهمة التي تساعد أيضًا على زيادة السيروتونين. يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية أيضًا إلى خفض الكوليسترول والمساعدة في صحة القلب والأوعية الدموية. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية EPA هي الجوز والكتان وبذور الشيا.
2. يحتوي الأرز البني على كميات عالية من فيتامينات ب المركبة ، وخاصة ب 1 ، ب 3 وحمض الفوليك. أظهرت الأبحاث أنه إذا كان لدى الأشخاص مستويات منخفضة من فيتامينات ب ومستويات أعلى من الهوموسيستين ، فإنهم يصابون بالاكتئاب في كثير من الأحيان. ثبت أن حمض الفوليك وفيتامين B2 و B6 و B12 يقلل من مستويات الهوموسيستين. الأرز البني هو غذاء منخفض نسبة السكر في الدم لذا فهو يمنع تقلبات المزاج المرتبطة بارتفاع السكر.
3. تحتوي اللحوم على كميات عالية من حمض التريبتوفان الأميني الذي يحتاجه الدماغ لإنتاج السيروتونين. لا يجب أن يكون اللحم أحمرًا ، يمكنك أيضًا الحصول على التربتوفان من الأسماك والبقوليات والديك الرومي والصويا واللوز والبيض.

لا تقصر نفسك على أفضل ثلاثة أطعمة للاكتئاب فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك وتخفيف الاكتئاب من خلال ما يلي:

1. ثبت أن المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 مرتبطة بالاضطرابات النفسية والاكتئاب. يمكن أن يكشف اختبار بسيط عما إذا كنت بحاجة إلى مكملات. اتضح أن نسبة كبيرة منا تعاني من نقص ، خاصة إذا لم نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. الأطعمة الغنية بفيتامين D3 هي السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض وكبد البقر والحليب المدعم وزيت كبد سمك القد. يوصي معظم الأطباء بـ 2000 إلى 5000 وحدة دولية يوميًا.
2. توجد فيتامينات ب أيضًا في الدجاج والذرة والبيض والخضروات الورقية والصليبية والبقوليات واللحوم والمكسرات والبازلاء وبذور عباد الشمس والخميرة الغذائية (رشها كبيرة على الفشار). إذا كنت تتناول المكملات الغذائية فتأكد من أنه مركب ب يحتوي على جميع فيتامينات ب.
3. تساعد الحبوب الكاملة مثل الكينوا والكاموت والشوفان في مكافحة انخفاض نسبة السكر في الدم على عكس الدقيق الأبيض وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
4. ممارسة الرياضة أو النشاط البدني يمكن أن يمنع ويعالج الاكتئاب. هل تعلم أن التمارين أثبتت نجاحها مثل تناول بروزاك لعلاج الاكتئاب؟

جرب مصادر الطعام أولاً للاكتئاب بدلاً من العقاقير الطبية القوية. إذا كنت تشعر أنك قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة ، فهناك بعض العلاجات العشبية المتاحة التي ثبت أنها تساعد في علاج الاكتئاب. اشواغاندا علاج عشبي هندي يساعد في القلق والمزاج. رهوديولا أو جذر القطب الشمالي هو عشب آخر يساعد على التركيز والمزاج والتركيز.

يمكن أن يصبح الاكتئاب شديدًا مع أفكار الانتحار ، وفي هذه الحالة ، من الأفضل أن تجد ممارسًا صحيًا يمكنه أن يقدم لك جميع الخيارات المتاحة ، بما في ذلك العلاجات الطبيعية مثل العلاجات العشبية وإدارة الإجهاد والأدوية إذا لزم الأمر والعلاج.