1. حدد وقت وجباتك:
يركز معظم الناس فقط على ما هو موجود في أطباقهم ولكن ليس على وقت وجباتهم. يمكن أن يؤدي تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد في حرق الدهون. المفتاح هو معرفة حجم حصتك لتناول الطعام بما يكفي تقريبًا لمواصلة العمل لبضع ساعات أخرى.
2. تناول المزيد من البروتين:
إنها حقيقة مثبتة أن أجسامنا تحرق سعرات حرارية أكثر عندما نستهلك مكملات البروتين أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات . سيؤدي تحميل البروتين عالي الجودة إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، وكل ذلك يساعد في حرق الدهون. قارنت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء مجموعتين ، حيث تم تغذية المجموعة الأولى بنظام غذائي عالي البروتين لكمال الأجسامأما المجموعة الثانية فتم تغذيتها بنظام غذائي منخفض البروتين لكمال الأجسام والمجموعة التي تناولت نسبة عالية من البروتين تحرق المزيد من الدهون.
3. التوابل :
قد يبدو الأمر مفاجئًا ، أن بعض التوابل تحتوي على مواد كيميائية نباتية تعمل على تكسير الرواسب الدهنية في الجسم بينما تكسر الكوليسترول أيضًا. قتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات. والوقاية من أمراض القلب. الجزء العلوي منها على قائمة والثوم والكركم، القرفة و شيلي .
4. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):
وهذا يعني التناوب بين فترة وجيزة من التمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة. النتيجة: فقدان المزيد من الدهون في وقت أقل.
جرب القفز على الحبل بأسرع ما يمكن لمدة 10-20 ثانية ، متبوعًا بنصف دقيقة بإيقاع أبطأ.
5. حارب الدهون بالألياف:
يمكن أن تأتي أفضل مصادر الألياف من الفواكه والخضروات. يجب أن تستهدف حوالي 25 جرامًا في اليوم. أشارت الأبحاث إلى أن بعض الألياف يمكن أن تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. وجدت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون معظم الألياف يكتسبون وزنًا أقل بمرور الوقت.
6. التدرب بالأوزان:
للتدريب بالأوزان عدد من الفوائد وحرق الدهون أحدها. تدريب الوزن نفسه يحرق السعرات الحرارية. تظهر الدراسات أيضًا أن تدريب الوزن يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة لمدة تصل إلى 39 ساعة بعد التمرين.
7. شرب الحليب :
الدلائل تثبت أن نقص الكالسيوم قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي. تظهر الأبحاث أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان قد تقلل الأطعمة مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى.
8. الصيام مرة واحدة في الأسبوع:
يساعد ذلك الجسم على إبقاء الأدرينالين مرتفعًا ونسبة السكر في الدم منخفضة. عندما تمارس الرياضة أثناء الصيام ، فإنه يجبر جسمك بشكل أساسي على التخلص من الدهون ، حيث يتم التحكم في عمليات حرق الدهون في جسمك بواسطة الجهاز العصبي الودي (SNS) ، ويتم تنشيط SNS عن طريق التمرين ونقص الطعام. يؤدي الجمع بين الصيام وممارسة الرياضة إلى زيادة تأثير العوامل الخلوية والمحفزات (AMP و AMP Kinases) ، مما يفرض تكسير الدهون والجليكوجين للحصول على الطاقة.
9. اشرب المزيد من الماء:
فالجفاف يمكن أن يخدع جسمك ويجعله يشعر بالجوع. الإجماع في حمية كمال الأجسامالمجتمع هو أن تخزين المياه المرتفع داخل العضلات يعمل كعامل ابتنائي. هذا يسمح للعضلات بالحفاظ على توازن إيجابي للنيتروجين ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو العضلات.
10. تناول المزيد من الأفوكادو :
يتم تحميل الأفوكادو بنوع من الدهون الصحية التي تحتاجها للحفاظ على حرق الدهون في جسمك. أيضًا ، من خلال تناول المزيد من الأطعمة الصحية الطبيعية ، مثل الأفوكادو واللوز ، تقل احتمالية الشعور بالجوع مرة أخرى بعد وقت قصير من تناول الطعام . كميزة صحية إضافية ، فقد ثبت أن تناول نظام غذائي غني بدهون أوميغا 9 ، والتي يعد الأفوكادو من أفضل مصادرها ، لديه القدرة على خفض مستويات الدم.من كوليسترول البروتين الدهني "الضار" منخفض الكثافة ، في نفس الوقت الذي يرفع فيه كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد".
11. اشرب الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحرق الدهون. عندما تشرب كوبًا من الشاي ، فإنك تحصل في الواقع على كمية كبيرة من المواد المفيدة ذات التأثيرات البيولوجية القوية. أشهرها الكافيين . يحتوي كوب الشاي الأخضر على كمية أقل بكثير من الكافيين (24-40 مجم) من فنجان القهوة (100-200 مجم) ، ولكنه ما زال كافياً ليكون له تأثير خفيف. الكافيين منبه معروف وقد ثبت أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في العديد من الدراسات.
12. التخطيط لوجبات الغش:
إذا كنت صارمًا طوال الأسبوع ، فإن وجبة واحدة ستجعل جسمك مستعدًا لفقدان المزيد من الوزن. يُظهر أن الناس يلتزمون بشكل صارم بروتينهم الغذائي الصحي عندما يتطلعون إلى تناول وجباتهم المفضلة يومًا واحدًا في الأسبوع. يمكن أن يكون التخطيط الاستراتيجي لوجبات الغش مجزيًا ويساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
تعليقات
إرسال تعليق